Sürekli olarak yorgun ve uykusuz hissetmek, günümüzde birçok bireyin başlıca sorunlarından. Üstelik bu durum yalnızca genel ruh halini değil, iş performansından sorumluluk takibine kadar birçok farklı alanı etkiliyor. Peki, sürekli uykusuz hissetmenin nedenleri neler olabilir?
Eğer 1 Ayı Aşkın Süredir Uykusuz Hissediyorsanız
Uykusuz hissetme süreniz bir ayı aşkın süredir devam ediyorsa ve yorgunluk hissinin yanı sıra, uykuya geçmekte de zorlanıyorsanız;
- Kronik uykusuzluk (İnsomnia)
- Kronik depresyon
Sorunlarından biri ile karşı karşıya olabilirsiniz.
Bu durumda tavsiyemiz mutlaka doktora danışmanız yönünde; çünkü araştırmalar kronik uykusuzluk ve depresyonun altında genlerimizin yattığını gösteriyor. Yani her ne kadar uyku getiren çaylar deneseniz, uyku rutinleri oluşturmaya çalışssanız da 1 aydan uzun süren uyku ve yorgunluk halinde yeterli olmayacaktır.
Dilerseniz İnsomnia: Kronik Uykusuzluk yazımıza da göz atarak detaylı bilgi edinebilirsiniz.
Ayrıca, böyle bir durumda doktora başvurmak, altta yatan herhangi başka bir sağlık sorunu olup olmadığını da anlamanızı sağlayacaktır.
Uykusuzluğa neden olan yaygın hastalıklar :
- Kansızlık (anemi)
- Şeker hastalığı
- Böbrek hastalıkları
- Troid bozuklukları
- Uyku apnesi
- D vitamini eksikliği
- Hormonal bozukluklar
Eğer Dönemsel Bir Uykusuzluk Sorunu Yaşıyorsanız
Araştırmalar dünyadaki her 3 insandan 2'sinin hayatının bir döneminde şiddetli uykusuzluk yaşadığını gösteriyor. Ancak bu devamlı uykusuzluk ve yorgunluk hali 1 ayı aşmadığı sürece endişelenmenize gerek yok . Birçok durumda bu sorunun ardında dönemsel değişiklikler ya da olumsuz uyku alışkanlıkları yatmaktadır.
Sürekli uykusuzluk hissetmenin sebepleri :
- 22:00 - 02:00 arasında uyanık olmak
- Belli bir uyuma- uyanma saatine sahip olmamak
- Stresli yaşam tarzı
- Gece geç saatlerde yemek yemek
- Lifli gıdalar tüketmemek
- Sigara ve alkol kullanımı
- Uzun süre mavi ışık 'a maruz kalmak.
- Aşırı kafein ya da gazlı içecek tüketimi
- Yanlış saatlerde güneş ışığına maruz kalmak
- Mevsimsel değişiklikler
Yukarıdan da anlaşılacağı gibi sürekli uykusuz hissetmenin ardında aslında yanlış uyku alışkanlıkları yatıyor. Gece geç saatlerde yemek, lifli gıdalar tüketmemek gibi sorunların hepsi hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile çözülebilir.
Üstelik daha iyi bir uyku için yapılacaklar, yalnızca uyku sağlığınızı değil genel sağlığınızı da olumlu etkiler. Uykusuzluk hissinin geçmesine ek olarak, daha verimli olmanızı ve konsantrasyon sorunu yaşamamanızı sağlar.